[건강] 나이 들어서도 뼈가 튼튼…뭘 먹고, 운동은 어떻게?

| 칼슘, 단백질 섭취에 신경 쓰고, 운동 꾸준히 해야

* 칼슘 섭취=권장 섭취량은 미국이 하루 1000㎎, 영국은 700㎎이다. 한국 역시 700㎎. 그러나 미국골대사학회(ASBMR) 등에 따르면 50세 미만 성인의 경우 1000㎎, 50세 이상이라면 1200㎎ 섭취하는 게 좋다.

* 꾸준한 운동=뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 체중이 실리는 운동을 해야 한다. 빠르게 걷기, 근력 운동, 요가, 모두 좋지만 달리기가 가장 좋다. 골다공증에 걸린 이들도 의사의 조언에 따라 운동은 해야 한다.

출처 : 코메디닷컴